[...] wlasnie dowiedziec co nie co o tym. Mam 13 lat , 150 cm wzrostu i okolo 46 kg wagi, przy wyciskaniu lezac u kolegi na silowni na ktora chodzimy z kolegami max 2 razy w tygodniu wycisnalem 3 razy 42.5 kg. Chodzi głównie o to, aby trening był rozłożony na 2 tygodnie, bo chciałem te treningi wykonywać podczas ferii, kiedy będę miał max czasu i [...]
Witam, mam takie pytanie do kogoś kto zna się na temacie. Mianowicie brałem cypka, przez 16 tyg około 250mg co 5/6 dni i teraz nadszedł czas żeby zejść z tego i się zastanowić czy w moim przypadku warto coś działać w temacie sterydów. I tu pytanie co teraz na "powrot do normy", czyli do wartości wyjściowych, podkreślam że wszystkie parametry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, poszukuję pomocy w sprawie stworzenia planu treningowego i dobrania do niego odpowiednich ćwiczeń. Zawsze każdy mój plan kończy się tak, że trwa 5 dni tygodniowo i jest bardzo ciężki, przez co kończę go po tygodniu ze względu na brak chęci i sił. Chciałbym znaleźć coś, co mógłbym zrobić w domu dysponując takim sprzętem jak: hantle 1kg i [...]
Mam pytanko, dziś zakupiłam swoje pierwsze frużeliny i na opakowaniu jest napisane, że należy spożyć w przeciągu 7 dni od otwarcia opakowania, co dla mnie jest nierealne. Faktycznie po tych 7 dniach się psują, czy może jednak wytrzymują wam one dłużej, bo nie wiem czy mrozić a może jednak nie mam się o co martwić :) Pozdrawiam!
Witam Co mogą oznaczać takie wyniki Data pobrania krwi 28.02.2020 Wynik testosteronu wolnego będzie za 2 dni. Mezczyzna lat 25 Waga 82 Wzrost 179 Aktualnie ćwiczę boks co 2 czasami 3 dzien po godzinie. Czy testosteron w zastrzykach by pomógł ? /SFD/2020/3/3/a6bcd845d65b4c279c1cd3ff6a77cca4.jpg [...]
[...] Po treningu: -banan Kolacja -250 g jajecznicy bez tłuszczu -100 g ryżu/kaszy Łącznie:2150kcal B:140 Tłuszcz:63 Węgle:280 68kg 16lat 172 cm bf~12-13% 2h treningx3 w tygodniu do tego czasami wolne dni wyskoczę pobiegać lub na skakankę 30-40minut Wcześniej jadłem podobną dietę aczkolwiek miałem dość często tak zwane ,,śmieciowe jedzenie'' po [...]
[...] uwieziony w mroku, WIDZE ciemnosc i nie widze wo ogle co pisze na lapropie dlatego piusze na wyczycie wszystko jest ciemne nie ma swiatla jak z tego wyjsc to juz trwa 2 dni jest lepiej bo na poczatku to w olge na teleodonie nic nie widzialem tylko swiatlo razace a teraz troche lepiej to minie ? co roboic,? Pozdrawiam Mozna preniesc do [...]
Witam, mam pytanie w kierunku zdiagnozowania, pomocy w diagnozie morfologi, czy wyniki mogą świadczyć o ewentualnym powstawaniu zakrzepicy ? Od kilku dni mam mocne drętwienie nogi miejscowo a nawet czasami uciski... kiedyś miałem podobny problem, natomiast ustał na jakiś czas. Może propozycja co bym mógł ewentualnie jeszcze zbadać profilaktycznie [...]
[...] zamieniany na ryby lub wolowine czasami 2. na kolacje ser zolty poniewaz twarogu nie dam rady zjesc i probowalem rozne metody co tu sa i chyba to blokada psychiczna 3. w dni nie treningowe lacze posilek 2 z 3 i poprostu dluzej spie 4. ostatni posilek czyli "reszta" to oliwa ktorej uzywam do zrobienia warzyw na patelnie i kurczaka, oraz sos [...]
Cześć, mam 27 lat, ważę 80 kg przy 182 cm wzrostu. Ćwiczę już prawie 10 lat. Zdecydowałem się napisać post, gdyż od ponad dwóch tygodni odczuwam ból po lewej stronie klatki piersiowej, mniej więcej w okolicy sutka może trochę poniżej i na prawo (w moim odczuciu to serce - ucisk jest odczuwalny głęboko). Przez niemal cały dzień to uczucie ucisku [...]
Witam, obecnie jestem na początku redukcji i mój trening odbywa się splitowo 4 razy w tygodniu następująco: ( WTOREK barki + nogi ) , ( CZWARTEK plecy + brzuch), (SOBOTA klata + triceps), (NIEDZIELA biceps + brzuch) I sprawa wygląda tak że mam wrażenie ze to za mało, tzn mam na myśli szybką regeneracje klatki, bicepsów , barków bo nogi i plecy [...]
[...] rok temu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 15 Pistoletów ,100Kg Martwy ,70Kg Wyciskanie. Plan Przewiduje trzy dni treningowe ,dzień przerwy itd. D1. Przysiady 4x25 Wspięcia na łydki jednonóż na podwyższeniu 2x30 Uginanie nadgarstka młotkowo 2x50x2KG Uginanie nadgarstka pronacja [...]
[...] ciężko powiedzieć ze względu na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około roku praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 3-4 treningi FBW siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie. Suplementacja to ZMA przed snem, kreatyna jako [...]
[...] ciężko powiedzieć ze względu na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około roku praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 3-4 treningi FBW siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie. Suplementacja to ZMA przed snem, kreatyna jako [...]
[...] połowa pomarańczy/grejpfrutu. Trzeci posiłek 18/19 100g ryżu/kaszy/ziemniaki 250g mięsa z kurczaka/ mięso wieprzowe Do tego jakiś ogórek bądź sałatka do obiadu. Godzina 20 W dni nie treningowe 30 min biegania W poniedziałek, środa, piątek siłowania po treningu 20 minut aerobów rowerek / bieżnia. Godzina 22 Bana serek wiejski / jogurt naturalny.
Witam.Chciałbym prosić o ocenę i ewentualną poprawę. Wiek: 17 Wzrost: 188 cm Cel: Masa Aktualnie ćwiczę 3 dni w tygodniu trening FBW. Mój staż to 5 miesięcy z przerwami, przez ten czas jadłem co popadnie i przytyłem 3 kg. Teraz chciałbym masować dalej i wydajniej dlatego proszę o poprawkę diety. Moje zapotrzebowanie to 3340kcal z czego 122g [...]
[...] WEGLOWODANOW NA KGMC: reszta kalorii CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak Witam, proszę o ocene 4 dni push pull Push Przysiad tylny 5x 12-10-8-8-8 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy 4x 12 powtórzerń Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 powtórzeeń Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] 20%. Wcześniej nigdy nie trenowałem jakoś regularnie, ale miałem jakieś epizody z siłownia. Aktualnie mam pół roku które mogę poświęcić na regularny trening itd. od 3 tygodni trenuję splitem 3-4 razy w tygodniu do tego w dni nietreningowe biegam 5-6 km tempem 5'00" - 4"40. Przed splitem trenowałem miesiąc fbw na gumach. Suplementuje monohydrat [...]
[...] ale nie ukrywam że wpadły dość często ekstra kcal. Ze 120 kilogramów udało mi się schudnąć do maja na 112kg. Gdzieś od połowy maja starałem się jeść przy 6 treningach w tygodniu w okolicach 2900 kcal. Waga spadła do 110kg, następnie stanęła, obcialem kcal do 2450 i dodałem jeszcze jedna sesje Cardio. Aktualnie problemem nie jest to że waga nie [...]
